失眠都是喝茶惹的祸吗？如何喝茶助眠？我们来看看以下建议：-品茶界

失眠都是喝茶惹的祸吗？如何喝茶助眠？我们来看看以下建议：

来源：品茶界作者：青鸾铭茶发布时间：2023-12-25 07:01:22 点击数：0次

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很多人都知道喝茶和喝咖啡一样具有提神作用，因此茶逐渐受到了很多上班族的青睐。同时，晚上睡不着，自然也可能被认为是喝茶造成的。

很多晚上入睡困难、睡眠质量较差、刚开始喝茶的年轻人甚至默默地放下茶杯，因为茶中含有咖啡因，茶的颜色会发生变化。

那么，真相是什么？

·茶中的咖啡因含量是否太高？喝“一杯”就不会

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有些人可能会拿这个例子发誓：咖啡豆中的咖啡因含量为1%至2%黑茶帮助睡眠吗，而茶叶中的含量为2%至4%（最高可达5.5%）。茶叶中的咖啡因含量高于咖啡豆中的咖啡因含量。这里面还有很多，茶当然是导致失眠的罪魁祸首。

值得注意的是，虽然茶叶中的咖啡因含量确实高于咖啡豆中的咖啡因含量，但当我们比较喝茶和喝咖啡的咖啡因摄入量时，我们并不是在讨论干茶和咖啡豆中的咖啡因含量。内容。

美国精品咖啡协会 (SCAA) 建议每 150 毫升水加入 8.25 克咖啡豆。然而，市场上单杯单冲泡的袋泡茶产品干茶一般只有2g左右，喝茶的人往往有反复冲泡茶的习惯。因此，即使他们一天喝很多杯茶，只要不更换新茶叶黑茶帮助睡眠吗，从咖啡因摄入量来看，他们仍然喝“一杯”。一杯茶所含的咖啡因比一杯浓咖啡要少得多。

·茶可以提神醒脑、助眠

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喝茶确实可以提神醒脑，但茶叶中的咖啡碱对人体的刺激作用往往被夸大，而茶叶中其他重要成分对人体的镇静作用则容易被忽视。

茶氨酸具有镇静作用。茶叶中的这种重要成分可以缓解压力和紧张，放松身心，提高睡眠质量。

茶多酚在一定条件下会与部分咖啡因发生反应，反应形成的络合物在人体胃肠道中的吸收会受到影响，降低人体对咖啡因的利用效率。

研究表明，在深度发酵的普洱熟茶和一些还经过微生物氧化的黑茶中，茶多酚与咖啡因结合的比例可达20%左右，而在未经氧化发酵的绿茶中，茶多酚与咖啡因结合的比例约为20%。咖啡因比例

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这项研究也在一定程度上解释了为什么有些人认为绿茶提神，而普洱茶舒缓（茶多酚与咖啡因结合的比例越高，人体能吸收的咖啡因就越少）。

·短期喝茶可能会影响睡眠，但长期喝茶肯定会让你睡得更好

王跃飞教授，浙江大学茶叶研究所所长，多年从事茶叶生物化学、天然产物保健功能及机理等方面的教学和研究。

关于“喝茶会影响睡眠吗？”的相关问题王跃飞教授曾在采访和科普直播课上有以下看法和建议——

1、喝茶一定会影响睡眠吗？

喝茶确实可以提神醒脑，但并不一定会影响睡眠。这取决于个人。生物碱或咖啡因（咖啡因）可能会影响一些人的睡眠，但事实上，茶氨酸可以安神，提高睡眠质量。

喝茶短期内可能会影响你的睡眠，但长期喝茶肯定会让你睡得更好。

2、睡眠不好的人可以采用这样的喝茶方式：

根据咖啡因易溶于热水的事实，你可以考虑不要喝第一杯茶，因为第一杯茶中的咖啡因已经冲泡了50%-60%。

3.以下是一些如何喝茶助眠的建议：

(1). 对咖啡因敏感的人应该喝淡茶，慢慢适应后再恢复正常饮茶量。

（2）。早上喝一些茶氨酸含量高的茶，如高山茶、安吉白茶等；晚上喝一些熟普洱、安化黑茶、六堡茶等。

（3）。如果你长期坚持喝茶，在茶氨酸的长期作用下，你的睡眠肯定会变得更好。

现在真相大白了——虽然咖啡因有提神作用，但茶中也含有镇静成分。长期喝茶还可以提高睡眠质量。

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